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多吃肉不长肉?增肥的8大误区你中招了吗?

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想增肥却总是失败?根本原因是增肥方法不正确。想要增肥成功,这些增肥误区,你可以一定不能踩!

第一:多吃肉能长肉!

很多人都认为,多吃肉就能长肉,所以增肥时会拼命吃肉,然后坚持一段时间,发现体重并没有增加!

为什么多吃肉反而不长肉呢?因为增肥的核心,在于如何通过食物,获取到更多的热量。但是肉类富含蛋白质,蛋白质的食物热效应很高,一般可高达30-40%!

也就是说,通过吃肉增肥,你吃下100千卡热量,实际只能获取60千卡热量,获取热量的效率非常低。也加上蛋白质的饱腹感很强,吃完之后需要很久才能消化完,所以肉吃多了不容易饿,下一餐的食欲又会比较差,会吃不下东西。

热量浪费很多,又吃不下太多东西,多吃肉实际上根本不长肉。比如在《中国超重肥胖医学营养治疗(2015)专家共识》里,就推荐胖子们通过高蛋白饮食减肥,专家们推荐的减肥方法,瘦子们却拿来增肥,怎么可能会增肥成功呢?

第二:吃得多就能长胖!

很多瘦子咨询我的时候,总会不服气的来一句“陈帅老师,为什么我吃那么多,就是长不胖呢?”。

吃得多就能长胖,这其实是一个误区。吃得多,是指吃的食物体积大,或者重量比较大,并不代表食物热量高!比如米粥的热量,大约为米饭的1/4左右,你每餐吃2碗粥,同事每餐吃1碗饭,表面上看你吃的更多吧?但是实际上你吃的热量只有同事1/2!所以,你吃的更多却是个瘦子,他吃的明明更少却体重正常!

食物是分三六九等的,不同的食物热量密度差异很大。所以增肥从来就不是吃的多就能长胖,而是在吃对了的基础上吃得多才能长胖。

第三:吃高热量就能变胖!

食物热量,并不等于摄入热量。你最终摄入多少热量,还要受消化吸收功能的限制。除了疾病之外,很多营养素缺乏,都会影响消化吸收功能。比如B族维生素、钙、锌、镁等等。

所以吃高热量就能增肥是不对的,科学的增肥是在膳食均衡的基础上,不断的增加热量摄入。只有营养均衡了,你不会出现营养不良,你的消化吸收功能才有保证。消化吸收功能良好,是增肥的一项基础保障!

第四:吃完不动就能增肥!

这是典型的静态思维,而身体却是一个动态变化的整体。少动确实热量消耗更少,但是肠胃蠕动也更慢,食物的消化速度会变慢,吃完之后不容易饿,下一餐吃不下东西,实际上一天热量摄入反而会降低。

实际上,科学合理的增肥,适当的运动是必不可少的。一则运动可以刺激肠胃蠕动,让你吃下更多的东西。二则运动能够刺激肌肉生长,让你增加更多肌肉。三则运动能够刺激生长激素分泌,帮助你更好的吸收利用食物营养。

第五:增肥必须购买产品!

如果你也这么想,就离给商家交智商税不远了!如果你身体没有疾病,就不需要任何药物治疗,仅仅通过生活干预就能增肥成功。如果你身体有疾病,就需要专业的医疗诊治,增肥产品是帮不了你的!

比如说,有些增肥产品,声称自己的产品能改善消化,那么既然消化不好,吃便宜的健胃消食片,效果更好成本更低,为什么要花钱购买效果不明确的产品呢?

所以,增肥产品就是个智商税产品,有病的瘦子它治不了病,没病的瘦子根本不需要它,没有哪个瘦子增肥,是必须依靠产品才行的!

第六:瘦人增重必须健身!

很多健身教练会告诉你,想增肥必须要健身,不健身很难增肥成功。增肥易团队负责任的告诉你,这是一个彻头彻尾的谎言!

增重靠吃、增肌靠练,这才是事情的真相。健身在增重过程中,角色是调整营养分配比例。不健身增加的脂肪会多一些,健身增加的肌肉会多一些,仅此而已。

所以,瘦人增重要不要健身,主要取决于你的身体需要,以及你个人的审美观念。如果你体脂率较低,那么你不仅不需要健身,而且你根本不适合增肌,因为你需要增加一些脂肪才会更健康。如果你体脂率较高还偏瘦,又认为肌肉男很帅气,那么你才需要健身。

第七:增重不能做有氧运动!

这又是一个傻逼理论,为了卖课而生的骗局。实际上不管是增重还是减肥,合理的有氧运动都是必须的。

合理的有氧运动,能够刺激肠胃蠕动,调理肠胃功能,肠胃好了增肥效果才会好。而且合理的有氧运动,能够改善人体的微循环,让人体的物质交换更顺利;只做无氧训练,练得再凶最后肌肉没有营养,只会让你越练越瘦。

所以,合理增重有氧一定要练,但是需要控制好度,不能玩命做有氧,否则会消耗大量热量。一般每周100-150分钟的有氧,既能调理肠胃、刺激食欲,又不会消耗太多热量,是比较合适的有氧运动量。

第八:有人天生长不胖!

这种说法是不对的,消瘦确实有遗传因素的影响,但是并不是遗传瘦就长不胖。正确的说法应该是:有人天生难长胖!

遗传因素,遗传的是增重的难度,而不是增重的结果。普通人增肥可能是青铜段位的难度,遗传瘦子增肥可能是王者难度,但是不管是什么难度,一定是可以增重成功的,只是对于知识技能的要求更高而已。

遗传因素,一般遗传的是食欲较差,或者基础代谢较高,大约会影响15%左右的热量缺口。你只要付出多15%的努力,就一定能够增肥成功!

营养师陈帅总结:增肥很难,也很容易。能不能增肥成功,主要取决于方法是否正确。方向错了越努力结果越差,方向对了只要坚持总能增肥成功!这8个增肥误区,大家一定要避免入坑,否则增肥会越来越难!

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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