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瘦子想增重,用增肌粉还是蛋白粉?

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蛋白粉和增肌粉,是最常见的两种健身补剂。那瘦子想增重的话,用增肌粉还是蛋白粉呢?一起来学习蛋白粉和增肌粉的专业知识吧!

蛋白粉简介:

蛋白粉,顾名思义,就是蛋白质的粉末。它是从豌豆、大豆、牛奶等食物中,分离出来的纯蛋白质,经过制粉加工而来的。一般优质的蛋白粉,蛋白质含量在95%以上。

增肌粉简介:

增肌粉,这名字有很强的的误导性,单纯喝增肌粉并不能增肌,它更应该叫增重粉。增重粉,除了含有蛋白粉之外,还会添加大量的碳水化合物(一般是麦芽糊精),和少量的脂肪(一般是植物油),部分产品还会添加一些维生素、矿物质,甚至肌酸/氮泵、支链等其他补剂,其实有些画蛇添足的赶脚。

总结一下:无论是蛋白粉,还是增肌粉,严格意义上来说,都属于代餐粉一类。只有当你无法从日常饮食,获取到充足的营养时,才需要补充这些健身补剂。如果饮食搭配合理,而且本人胃口不错的话,其实蛋白粉和增肌粉都是多余的。

蛋白粉和增肌粉的区别:

1、热量密度的区别:因为增肌粉有添加脂肪,因此普遍意义上来说,增肌粉的热量要比蛋白粉稍高一些,大约高20%左右。

2、营养成分的区别:在三大宏量营养素方面,增肌粉可以同时提供碳水化合物、蛋白质和优质脂肪,而蛋白粉只能提供蛋白质。

3、饱腹感的区别:因为蛋白质的饱腹感很强,而碳水和脂肪饱腹感则弱的多,所以蛋白粉的饱腹感,要远远强于增肌粉。

4、吸收方面的区别:增肌粉由于含有丰富的碳水化合物,所以对胰岛素的刺激很强,可以促进胰岛素大量分泌,而胰岛素是一种促吸收激素,可以促进所有营养素的吸收,因此增肌粉在吸收方面,要明显由于蛋白粉。

增重用增肌粉还是蛋白粉?

增重选择增肌粉还是蛋白粉,这个问题不能一概而论,而是要根据情况具体分析,我们总结了3种常见情况,并给出了选择建议,具体如下:

1、饮食合理充足

如果饮食合理充足,可以通过食物获取充足的营养,那么无论是增肌粉还是蛋白粉,其实都是多余的,完全可以一个都不用。

2、蛋白缺乏人群

如果你是素食主义者,或者因为一些其他原因,导致平时蛋白质摄入不足,很难从食物里获取充足的蛋白质,那么可以适当补充一些蛋白粉。

3、饮食总量不足

如果自己口味不好,或者消化能力偏弱,导致饮食总量不足。或者自己身高很高,热量消耗很大,即使很努力也无法吃够需求,那么可以考虑补充一些增肌粉。

总结一下:根蛋白粉比起来,增肌粉的性价比是很低的。蛋白粉成本很高,售价高一些可以理解。增肌粉成本其实很低,麦芽糊精和植物油都很便宜,但是增肌粉售价却不低,所以增肌粉的售价高的有些匪夷所思。

全文总结:如果单从健身的角度考虑,增肌粉更适合增重期使用,蛋白粉更适合减脂期使用。如果从更全面的角度考虑,不管是蛋白粉还是增肌粉,其实都属于营养代餐粉,属于日常饮食之外的补充,本身并不比食物优秀,如果日常饮食能够满足自己,就完全不必用这些。而如果你消化吸收能力比较差,你需要更优秀的营养补充剂,比如肠内营养制剂。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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