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瘦人增肥吃增肌粉还是蛋白粉好?

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增肌粉和蛋白粉,是健身人士使用最多的健身补剂,那么瘦人增肥增肌吃蛋白粉好还是增肌粉好呢?

增肌粉的营养价值特点分析:

增肌粉,是由麦芽糊精、蛋白粉、植物油、维生素、矿物质和促合成营养素(支链氨基酸等),混合而成的复合健身补剂。

它的营养价值特点是:热量高、营养更全面、能促进肌肉和成。

蛋白粉的营养价值特点分析:

蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。

它的营养价值特点是:蛋白质含量高、营养成分单一。

增肌粉和蛋白粉的作用区别:

增肌粉,能够同时为身体补充热量、蛋白质,而蛋白粉主要是为身体补充蛋白质的。

瘦人增肌增肥吃哪个更好?

其实,不管是增肌还是增肥,增肌粉的效果都比蛋白粉好,蛋白粉比较适合增肌减脂期使用,非专业健美人士,不需要参加比赛的健身爱好者,根本就不需要使用蛋白粉。

增肌粉和蛋白粉相比,在增肌增肥方面具有以下优势:

第一、热量更高:

虽然表面上看,增肌粉和蛋白粉热量差不多,每100克都在400多千卡的水平。但是由于蛋白质的食物热效应更高,在消化蛋白质时会消耗大约30-40%的热量,所以实际上蛋白粉的热量,相当于比增肌粉低25-35%的样子。

因此,使用相同分量的增肌粉,会比蛋白粉获取多1/4-1/3的热量,这个优势是非常明显的。

第二、碳水丰富

增肌粉,一个显著的营养价值特点,就是碳水含量非常丰富,供能比大概在60-70%左右。很多人认为多补充蛋白质,才是增加肌肉的核心,其实这是错误的。人体对蛋白质的需求是有限的,每公斤体重每天只需要1.0克蛋白质,即使是大重量训练期间,也只需要1.5克蛋白质的样子。

所以即使你多补充蛋白质,他也不会帮助你增加更多肌肉,而是转化为能量为身体供能。但是蛋白质的供能效率又很差,一旦身体能量不够用了,反而会分解肌肉提供能量。而碳水化合物,作为身体最直接、最经济的能量来源,摄入充足时反而可以保护肌肉不被分解。

因为增肌粉本来也含有蛋白质,基本上可以满足身体需求,所以综合表现要比蛋白粉优秀的多!

第三、营养全面

增肌粉除了含有蛋白粉之外,还含有碳水、脂肪、维生素和矿物质,所以营养更加全面一些。

当然,抛开碳水、蛋白和脂肪之外,这些添加的维生素和矿物质,能不能吸收、能吸收多少目前没有定论。但是至少三大宏亮营养素方面,增肌粉要比蛋白粉全面的多!

第四、促进合成

如果考虑增肌的话,那增肌粉里含有的一些支链氨基酸,能够促进肌肉更好的合成,而蛋白粉里是不含有这些成分的。

所以,即使是为了增肌,增肌粉也比蛋白粉更具有优势。

全文总结:如果不是为了减脂,那么无论是增肥还是增肌,增肌粉都要比蛋白粉更好。所以,如果你一定要吃营养补充剂,那么还是选择增肌粉吧,尽管我觉得这两个都是没啥用的废物。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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