当前位置 增肥吧 方法 正文

瘦人怎么增肥最快?最快速的增肥方法了解一下!

一对一增肥服务,添加微信号:17792079913,科学增肥不复瘦!

瘦的久了,大家都想快速增肥,因此总有人问我,瘦子怎么增肥最快?呃嗯…要说最快速的增肥方法,应该是就是那个了…

增肥最快的方法是什么?

要说增肥最快的方法,其实非激素注射莫属,这里说的不是口服激素药,而是注射激素。

有很多激素都能让人快速长胖,比如雄性激素、糖皮质激素…等等。其中雄性激素,有很多健美运动员都有在用,能够促进肌肉生长的更发达;你经常说某某健身人士打药了,就是就是用的雄激素。糖皮质激素让人发胖,其实是药物的副作用,因为这类激素药,会改变人体的脂肪分布。

激素药虽然增肥快,但是副作用也是极其巨大的。比如导致性无能、心脏问题、脱发秃头、毛发旺盛(女性)等等…

增肥最快的健康方法是什么?

注射激素,虽然增肥速度快,但是它太不健康了,所以肯定没人愿意尝试的。那么如果只考虑健康的增肥方法,哪种增肥方法速度最快呢?答案是科学饮食+合理运动。

快速健康增肥,七分靠吃、三分靠练。饮食方面,最科学的增肥饮食,就是CID增肥饮食,即均衡营养、增加总热量的饮食方式;训练方面,有氧运动促进消化吸收,无氧训练刺激肌肉生长,想要快速增肥两者缺一不可;其中增肥最有效的无氧训练,就是渐进式超负荷训练,能够最大限度的刺激肌肉超量恢复。

健康增肥最快一个月能胖几斤?

首先,增肌方面速度是很慢的,而且很容易达到瓶颈期。关于正常的增肌速度,有两份比较靠谱的数据可供参考。

其中的一份,是一个比较有名的健美教练LyleMcDonald,他根据自己多年的教学经验,总结出来的:第1年一个月长0.9kg肌肉左右;第2年一个月长0.45kg肌肉左右;第3年一个月长0.2kg肌肉左右;第4年之后就几乎不长了!

不过这个数据,是LyleMcDonald对其运动员统计得出来的,普通人还得再打个折扣,如果是女生还需要再折半。

生理学家AlanAragon在他的研究中,也给出来一份数据:新手一个月长1%-1.5%的体重;中等水平一个月长0.5%-1%的体重;高手一个月长0.1%-0.3%的体重。

经过对比,笔者认为两组数据差异不大,因此数据应该是比较可靠的。也就是说正常增肌的话,一个月不太可能超过0.9公斤,女生很难超过0.5公斤…并且增肌3-5年之后,一般都会进入瓶颈期。

其次,关于增肥这方面,主要取决于你的饭量。正常情况下,每天增加1000千卡热量摄入,已经是非常辛苦的了,很少有人能够长期保持增加1000千卡热量摄入。按照每天增加1000千卡来算,一个月大概可以增加3.9公斤脂肪。

所以,实际上你拼了命增重,一个月增肌+增肥合计一起,基本上增加4.5公斤体重,已经是99%的人的极限了,而女生一个月增加3.5公斤体重,就已经是99%的人的极限了。

增肥易团队总结:聪明的瘦子,都不会选择快速增肥!因为一则增肥速度过快,很大的可能是不健康的;二则增肥速度过快,过程是很辛苦的,很容易出现逆反心理,导致增肥彻底失败!

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

微信:17792079913

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周日,9:00-21:30
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部