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营养师陈帅:中学生怎么样才能增肥?

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青少年群体是消瘦的多发人群,特别是青春期的中学生,消瘦的发生率是非常高的。那么中学生怎么样才能增肥呢?今天国家一级营养师陈帅,就来跟大家分享一下,中学生增肥的相关知识。

中学生身材偏瘦一定要增肥吗?

客观的说,很多身材偏瘦的中学生,是不需要可以增肥的。在消瘦的原因科普文章里,我给大家分享过,导致消瘦的因素里有一条是:生长发育导致热量消耗过大。

大部分中学生身材偏瘦,其实都属于这一类,这其实应该算作一种生理现象,可以理解为正常现象。只要这些瘦瘦的中学生,没有抵抗力低下、身高发育迟缓、精力不足学习能力低下、女生停经少精月经不调等症状,就不需要刻意的进行增肥,等过了青春期之后,很多人就能慢慢胖起来了。

中学生身材瘦弱怎么才能增肥呢?

中学生群体,正处于人生的青壮年阶段,人体的身体机能正处于巅峰状态,因为疾病引起的继发性消瘦是非常少见的,大部分还是因为饮食生活方式不合理导致的外源性消瘦。所以,青少年群体增肥,只需要排除甲亢、肠胃疾病等少数疾病之后,就可以按照外源性消瘦进行增肥了。

中学生外源性消瘦,主要以饮食调理和生活方式干预为主,其中饮食调整是重中之重。青少年增肥饮食,在CID增肥饮食的基础上,需要重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入量,因为大脑学习需要消耗大量的碳水化合物、身体发育则需要消耗大量的蛋白质,这两种营养素是这一阶段最容易摄入不足的。

另外,中学生群体增肥,还需要重点关注运动不足(乖学生重点关注)、睡眠不足(网瘾少年重点关注)、偏食挑食(住校生重点关注)、压力过大(升学群体重点关注)等等生活方式和习惯问题。

总而言之,中学生群体消瘦原因相对简单,所以增肥也相对容易。不过由于青少年的特殊生理状态,我们在增肥的过程中,一定要格外关注营养摄入水平,确保各种营养素摄入充足均衡,以免导致孩子生长发育迟缓、学习能力低下等问题,导致难以承受的后果。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!
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