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如何设计一份科学合理的增肥计划?

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很多瘦友咨询笔者,自己如何设计一份科学合理的增肥计划,今天我就来给大家讲解一下。

计划5要素:

增肥目标、参与人员、执行周期、执行方法、紧急预案

如何指定合理的增肥目标?

合理的增肥速度,大概是一个月2-5斤,所以如果是单纯性消瘦的话,可以直接将增肥目标设定为2-5斤/月。

如果消瘦原因比较复杂,则需要重新考虑增肥目标,比如调养身体等准备活动需要多长时间等等。

如何设置参与人员并有效沟通?

如果是自己做饭,或者一个人在外面吃,那这部分就很好设计,只要自己坚定信念就好。

如果是在家吃饭,饭菜有父母制作;或者外出吃饭,经常跟朋友一起就餐。那么增肥计划的参与人员,就需要将这些相关人员考虑进来,并进行有效的沟通,说服他们协助你增肥了。

参与饭菜制作的父母,沟通的方向主要是:食物的选择、食物的加工方式、饭量的量等等。

一起就餐的同事、朋友,要提前跟他们沟通你正在增肥,可能会对食物有特殊要求,希望他们能够理解和支持你。

如何设定执行周期?

任何一件事情的执行方案,都包括设计、执行、总结、修正4个环节。也就是说除了大的完整增肥周期之外,你还需要设计一个小的监控周期。

一般情况下,我是建议瘦友选择2周-4周作为一个小执行周期,因为人体体重正常波动最大可达2斤左右,把执行周期设计的太短,其实没有啥总结意义,因为数据误差难以把控。

每个小周期执行完要进行总结,如果达到预期则总结做的好的方面;如果未达预期,则需要仔细分析原因,并进行有效的修正。

如何设计执行方案?

增肥的具体执行方案,需要根据自己消瘦的原因来制定。普遍意义上应该包括:饮食调整+改善消化+促进吸收+提高利用+降低消耗5大环节。

具体每一项设计起来都很复杂,这里就没法详细展开说了,大家可以看网站的相关文章,或者直接购买付费服务,让团队的专业营养师帮你设计。

如何设计紧急预案?

紧急预案的设计,主要是2个方面吧。第一是如果不能按预定方式吃饭,比如经常在家吃,偶尔需要外出就餐时的应对方案;第二个是如果小周期增重不达预期,有什么备选的调整预案。

全文总结:做详细的增肥计划是很复杂的,像我这种每一条都点到为止,篇幅都已经这么长了。真要做详细的系统方案,起码得要4-8K文档才行,打印出来也要4-10张A4纸呢。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!
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