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瘦人怎么能快速增肥?快速长胖有效方法(带食谱)!

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慢速增肥更健康?道理我都知道啊,可是瘦了太久了,我真的受够了啊~那么瘦人怎么快速增肥呢?今天增肥易团队,就跟大家分享一个快速增肥的方法,带配套增肥食谱的哦~

瘦人怎么快速增肥?

瘦人想要快速增肥,首先必须排除掉疾病影响,因为疾病导致的消瘦,治疗疾病才是关键,单纯增肥即使有效速度也比较慢。

这里所说的疾病,主要是消耗性疾病,以及严重的消化系统疾病,比方说甲亢、糖尿病、肺结核、萎缩性胃炎、肝功受损的乙肝等等。而浅表性胃炎、无明显症状的慢性胃炎、慢性肠炎等等,则不属于这里所说的疾病范畴。

排查完疾病因素之后,就可以按照下面的方法,来实现快速增重的目的了!

瘦人快速长胖方法!

首先,我们需要明白一点,消瘦说到底就是能量摄入,小于能量消耗所导致的。快速增肥的方法,其实很简单粗暴,我们只要每天增加热量摄入,并且增加到一定量的话,就可以实现快速增重目标。

一般来说,快速增肥需要每天增加30%热量摄入,这里所说的30%是指标准体重热量需求的30%。下面教大家怎么来计算这个热量值!

1、 计算标准体重:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

2、 计算热量需求:

粗略的热量需求估算,可以用标准体重×劳动强度能量系数来计算。假如你是一个办公室文员,标准体重为50公斤,那么你的热量需求为:50*30=1500千卡。

3、 计算增加热量:

还是上面办公室文员的例子,如果你想要快速长胖的,每天就需要增加:1500*30%=450千卡热量。

拓展资料:

1、 不同劳动强度和体型的人每天热量需求系数表

快速增肥-劳动强度对照表

  2、 劳动强度判断标准:

极轻劳动:以坐着为主的工作,如办公室工作。从事这种劳动的人,其每天每千克体重需要的热量为30~35千卡。

轻劳动:以站着为主的工作,有少量走动,如一般实验室操作,教师讲课等。从事这种劳动的人,其每天每千克体重需要的热量为30~40千卡。

中等劳动:如学生的活动和汽车司机的工作。从事这种劳动的人,其每天每千克体重需要的热量为40~45千卡。

重劳动:如炼钢工人、农民的劳动。从事这种劳动的人,其每天每千克体重需要的热量为45~50千卡。

极重劳动:如非机械化的装卸、伐木、采矿等。从事这种劳动的人,其每天每千克体重需要的热量为50~55千卡。

瘦人快速增肥食谱!

我们仍然按照上文中办公室文员举例子,她应该怎么安排自己的饮食,才能增加充足的热量呢?

由于瘦友普遍缺乏专业的食谱搭配技巧,所以这里给大家分享一个加餐食谱,简单粗暴但是有效!

加餐方案1:每天增加一餐,每次增加450千卡热量

加餐食谱①:130克蛋糕

加餐食谱②:2个大方馒头

加餐食谱③:100克全脂奶粉(按照1:4比例冲调)

加餐方案2:每天增加两餐,每次增加225千卡热量

加餐食谱①:(第一餐)65克蛋糕;(第二餐):50克奶粉(按照1:4比例冲调);

加餐食谱②:(第一餐)1个大方馒头;(第二餐):1个大方馒头;

加餐食谱③:(第一餐)1碗米饭;(第二餐):1碗米饭;

加餐方案3:每天增加三餐,每餐增加150千卡热量

加餐食谱①:(第一餐)牛奶燕麦粥100克左右;(第二餐):蛋糕40克左右;(第三餐)巧克力30克

加餐食谱②:(第一餐)坚果35克;(第二餐):1个包子;(第三餐)30克奶粉(按照1:4比例冲调)

加餐食谱③:(第一餐)盼盼软面包2个;(第二餐):沙琪玛3/4个;(第三餐)安慕希一盒

食谱仅供参考,可以根据自己的口味习惯调整,很多APP都可以查询常见食物热量,而且包装食品营养成分表都注明了热量,大家通过简单计算,就能轻易给自己设计一个简单的加餐食谱了。

增肥易团队提示:这个瘦人快速增肥方法食谱,虽然效果是有保证的,但是由于采取的是暴力加餐法,没有调整瘦子们的日常饮食,所以增肥过程会比较繁琐,同时可能会有些痛苦。如果想要更舒适的增肥体验,可以咨询购买增肥易付费服务。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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