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太瘦了怎么办?营养师教你:瘦子怎么才能长胖!

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虽然这个时代,审美的主流是以瘦为美,但是太瘦也是一种困扰!那么太瘦了该怎么办呢?今天增肥易团队成员,国家一级营养师陈帅来教你:瘦子怎么才能长胖!

第一、这些疾病要排除

消瘦,大体上分为继发性消瘦,和单纯性消瘦两种。其中继发性消瘦,主要是由于某些疾病导致的消瘦。

常见的容易导致消瘦的疾病有:甲亢、抑郁、肿瘤、糖尿病、寄生虫、肺结核等等。另外还有一些消化系统疾病,也有可能会导致消瘦,比如慢性胃炎、慢性肠炎、慢性肝炎等等。

继发性消瘦,如果原发疾病没有得到治疗或控制,增肥不仅效率很低,而且很难维持住目标体重,很容易就会反弹复瘦。因此,瘦子在增肥之前,一定要咨询专业人士,看是否有必要排查一下相关疾病。

第二、日常饮食要吃好

饮食干预,向来都是体重管理的核心手段,不调整饮食增肥成功的概率几乎为0!

“吃好”这个词,其实包含了3层意思:吃够、吃对、习惯良好。所谓“吃够”是指热量一定要够,所谓“吃对”是指饮食结构一定要对,所谓“习惯良好”包括:三餐规律、细嚼慢咽、饮食清洁、不挑食、不偏食、不暴食等等。

很多瘦子,对增肥饮食的理解,就是单纯的多吃,这是完全不对的。胡吃海塞、暴饮暴食,也许短期内会有一定的增肥效果,长期来看对肠胃伤害很大,对增肥来讲反而是不利的。

第三、肠胃调理要重视

没病不代表健康,现代社会亚健康很常见,特别是肠胃亚健康。有研究资料显示,现代都市人有45%左右的人群,存在肠胃亚健康的情况。

如果你存在不明原因的胃胀、腹泻、便秘等情况,那么多数是肠胃亚健康引起的。肠胃亚健康容易导致消化不良、吸收不好、食欲不振等等常见症状。

肠道亚健康的调理,目前以生活方式干预为主。比如规律饮食、营养均衡、适当运动、舒缓压力等等,都是调理肠胃亚健康的重中之重。必要时,可能需要通过特殊膳食、营养补充剂等进行干预。

第四、多余消耗要控制

很多瘦子,身体是非常健康的,饮食也没有太大问题,但是由于热量消耗太高,所以也会出现消瘦。比如青春期长身体的学生、体力劳动为主的工人、用脑强度过高的白领、训练强度过大的运动员等等。

针对这部分人群,我们需要减少一些不必要的消耗,比如降低一些工作强度。当然更多的情况下,这些人都是迫不得已的,很难去控制自己的热量消耗。那这个时候,我们要学会根据自己的热量消耗,积极主动的来调整自己的饮食。

第五、不良情绪要调整

很多不良情绪,对体重的影响是极大的。比如抑郁容易导致食欲不振、兴奋容易导致消耗过大、紧张容易导致消化不良等等。

增肥时,我们一定要学会调节和控制自己的情绪,让自己尽量处于一个轻松、愉悦的心理状态下。调节情绪的方法包括特殊膳食、有氧运动、大喊大叫、亲子互动、规律性爱等等,我们可以根据自己的情况,来选择合适的方法。

第六、适当运动不可少

千万别信那些,所谓“增肥要多吃少动”的鬼话。适当的运动,对瘦子增肥来说,同样是必不可少的。运动的作用很强大,包括刺激肠胃蠕动、调节不良情绪、刺激肌肉生长等等。

因此在增肥期间,适当的运动是必不可少的。大家可以根据个人增重目标,来安排适合的运动计划。有氧运动调理肠胃更好,无氧运动刺激肌肉更强。所以想增肌的瘦子,一定要安排充足的无氧训练;只想增重的,只要确保有氧运动即可,无氧运动看心情做不做。

太瘦了该怎么办?这个问题太大了,一篇文章不可能讲透彻,只能给大家介绍个框架。瘦子怎么才能长胖?你有两个办法:1、认真把网站的知识学习完,让自己成为一个增肥专家;2、直接购买增肥易付费服务,请专业团队帮你增肥。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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