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天生体脂率低的人如何增重增肥?

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有些瘦友给我留言咨询,问天生体脂率低的的人如何增重增肥?

首先你需要明白,没有天生体脂率低这回事,体脂率是身体的脂肪比例,它不是一个固定的数据,而是是不断变化的。

体脂率低是因为你太瘦了,长胖了你的体脂率就会上升。如果你一直很瘦,并且没有生活方式和疾病影响,你可能属于易瘦体质。

易瘦体质,并不是必瘦体质,只是更加不容易长胖而已。它具有一定的遗传性,跟基础代谢水平(多吃不胖),和fto基因(肥胖基因)抗体有关(食欲不佳)。

易瘦体质,可能会通过两方面影响体重。第一fto基因抗体,会让瘦子食欲比较差,特别是对高糖高脂食物很抵触;第二基础代谢高,会增加瘦子的热量消耗。

但是,不管哪一类易瘦体质,目前医学上并无有效的治疗手段。我们只能按照普通的外源性消瘦干预,也就是增加饮食热量摄入,配合减少不必要的热量消耗。

由于易瘦体质的人,要么本身吃的就不少,要么食欲不好,想要直接增加热量摄入,我是是很难做到的。我们需要更高段位的技巧,才能起到理想的增肥效果。

这里给大家分享2个,易瘦体质有效增肥的技巧:

1、少食多餐

既然一次吃不多(食欲差型),或者吃得虽多很快就饿(高代谢型),那么我们完全可以,通过增加用餐次数,来增加日常热量摄入。

少食多餐,是易瘦体质非常有效的增肥方法,但是它比较繁琐,长期坚持会比较痛苦,不过好在我们还有更高端的干预手段。

2、食物替换

所谓食物替换,就是将饮食中一些体积大、热量低的食物,替换成一些热量高、体积小的食物。这样调整之后,虽然吃的一样多,热量却可以增加不少,操作得当增肥效果还是很棒的。

食物替换法,虽然增肥效果有保证,也更容易坚持,但是需要具备专业的知识和技能,一般需要在营养师的指导下进行,适合恒心一般但是经济条件尚可的瘦友。

增肥易团队总结:只要没有疾病影响,增肥最有效的方法,就是通过生活方式调整,来增加膳食热量摄入,降低不必要的热量消耗。而且,只要没有疾病影响,就不存在无法增重的人,即使是易瘦体质!

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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