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瘦子怎么增肥最有效?营养师是这么帮别人增肥的!

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你好,我是营养师陈帅,很高兴问你回答:瘦子怎么增肥最有效?

消瘦分为4类:遗传性消瘦、外源性消瘦、体质性消瘦和继发性消瘦。其中前三类都属于单纯性消瘦。

怎么增肥最有效?

先说简单的,也就是最后一类,继发性消瘦。继发性消瘦,是由于某种疾病引起的,比如甲亢、肺结核、寄生虫、乙肝等等。

这类消瘦,增肥的有效方法,就是治疗原发疾病,没什么需要特殊说的。唯一要说的是,很多人的消瘦原因并不单纯,一些继发性消瘦人群,也会存在单纯性消瘦,所以配合单纯性消瘦增肥方法,增肥效果会更好。

单纯性消瘦怎么增肥?

首先,不要过于纠结遗传问题,遗传的是易瘦体质,不是必瘦体质。而且遗传基因基本不可改变,纠结也没意义。

其次,生活方式问题,才是单纯性消瘦,最核心的消瘦原因。

因此,增肥最有效的方法,就是生活方式干预。其中具体手段包括:饮食干预、运动干预、行为干预和心理干预。我概括的简单说下吧。

饮食干预:首选cid增肥饮食,不明白可以去我的独立博客(博客网址:www.zengfeiyi.com)看,里面有详细的相关教程!

运动干预:食欲不振、消化不良的,必须搭配有氧运动。其他瘦子,可以只安排单独的增肌训练。

行为干预:包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯,还有一些其他的不良习惯等。具体展开太多了,大家还是去我博客或公众号看吧。

心理干预:焦虑、抑郁等不良情绪,都是导致消瘦的主要原因。影响的方式分为提高代谢和影响食欲和消化两类。都需要针对性的干预。

增肥易团队总结:其实科学增肥,真的一点都不神奇,这就是基本框架了,真正的难点是细节!如何根据瘦子的个人体质,针对性的选择有效的技巧,每一项干预的方法和剂量安排,都要专业知识和丰富经验支撑。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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