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易瘦体质的人怎么增肥?营养师教你科学长胖!

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你好,我是营养师陈帅,很高兴为你解答:易瘦体质的人怎么增肥?更多增肥问题,可以关注我的公众号:增肥易增重,文章或对话框留言,有问必答!

首先,什么是易瘦体质?

1,继发性消瘦

由于某种代谢疾病,消化疾病,或者消耗性疾病引起的消瘦。

这一类消瘦人群,只要疾病没有得到控制,无论个人怎么努力,增肥效果都很难理想。

反而,只要原发疾病控制好,即使不怎么努力增肥,体重增长也很快。

因此,这类消瘦人群,属于易瘦体质。

2,遗传性消瘦

遗传消瘦,因为遗传基因影响,或者长期食欲不佳(主要表现为抵触高糖高脂膳食),或者基础代谢比较高(甲状腺功能比较强,但又不是甲亢),或者肠胃蠕动相对较快或较慢(消化和吸收都偏弱)。

这类消瘦,努力增肥的效果也不好,可以通过生活方式干预,但是干预空间相对有限。

这一类消瘦,自然也属于易瘦体质。

3,体质性消瘦

因为长期的生活方式问题,比如长期运动不足或过量,影响了肠胃功能;长期饮食结构不合理,导致肠道菌群失衡;再或者,长期抽烟导致小肠绒毛猥琐;更或者长期喝咖啡、嚼槟榔导致能量消耗较大等等。甚至是身高较高、青春期、妊娠期等导致能量消耗过大等等。

这类消瘦人群,也需要付出比别人更大的努力,才能获得良好的增肥效果。

严格上来说,也可以视为易瘦体质。

第二,易瘦体质是不是必瘦体质?

很显然,既然我选择回答这个问题,就用行动否定了这个观点。

没有任何一种体质,属于必瘦体质。所谓的易瘦体质,无非是增肥更难,对专业的要求更高而已。

只要我们科学合理增肥,积极治疗和控制疾病,认真调整生活方式,易瘦体质照样可以胖,也不见得会特别难(怎么说呢,服务人员轻松你就难;服务人员愿意付出更多精力,你就会更轻松)

最后,易瘦体质怎么科学增肥?

1,继发性消瘦怎么增肥?

继发性消瘦增肥,很困难也很简单。说它困难,是因为它是由某种疾病引起的,想增肥成功你得先把病治好。说它简单,是因为它消瘦原因非常明确,只要把病治好了或者控制住了,身体自然而然就会长胖了。

所以,继发性消瘦增肥,核心就是治疗原发疾病,其他的都是辅助手段,甚至根本不需要做其他事情,你就能成功长胖。

2,遗传性消瘦怎么增肥?

遗传性消瘦增肥,则相对复杂一些。想要成功增肥,你需要做好开胃、肠胃调理、增加热量摄入中的一项或者全部。

刺激食欲方面,科学的饮食调整、合理的运动安排、食疗和药物治疗(主要是中药),都会有不错的刺激作用。个人建议首选饮食调整+合理运动,以及食疗的方式解决问题,毕竟是药三分毒,药吃多了很容易带来其他问题。

这里需要强调一下,饮食调整和食疗请咨询营养师、运动安排请咨询健身教练/健康管理师、中医药调理请咨询持证中医师,不要轻信非专业人士,更不要相信网络上销售的假药!

3,体质性消瘦怎么增肥?

体质性消瘦,是所有消瘦类型里,最复杂的一个!因为体质性消瘦,一般都是长期的不良生活方式导致的,而不良生活方式的种类繁多,需要一一分析逐个解决。

这方面跟大家分享一些基础的吧,规律饮食,充足睡眠,心情愉快,戒烟限酒,不喝浓茶,不喝咖啡,不嚼槟榔,不吃剩饭剩菜、不洁食物,不挑食、不偏食…这类消瘦最好是请专业人员帮助,一般是营养师、健康管理师、预防医师、康复医师比较擅长这些,大家可以根据需求,寻找自己信任的专业人士帮助。

营养师陈帅总结:易瘦体质,并不是必瘦体质,只要我们放平心态、找准瘦因、科学干预,同样可以达到满意体重的!所以如果你是易瘦体质,也千万不要泄气,你确实可以长胖,我保证!并且,易瘦体质真的不常见,很多瘦子都是假易瘦体质,只是自己不懂而已!

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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