当前位置 增肥吧 问答 正文

瘦子吃红薯能增肥吗?营养师:红薯这么吃能增肥!

一对一增肥服务,添加微信号:17792079913,科学增肥不复瘦!

瘦子吃红薯能增肥吗?很多人第一反应,一定是不能增肥,因为红薯通常跟减肥联系紧密!但是实际情况是,红薯也可以变成增肥食物,前提是你得会吃!

红薯的热量高不高?

红薯的热量,其实只有61千卡/100克,大约只有米饭的一半略高一点。但是,这只是生红薯的热量,不同的加工方式制作的红薯,热量的差异大到让你吃惊!

红薯最常见的吃法,一种是蒸红薯,一种是烤红薯。其中蒸红薯的热量是75千卡/100克,烤红薯的热量却高达135千卡/100克!

惊不惊喜,意不意外?换一种加工方式,红薯的热量能增加接近一倍!所以,红薯是高热量食物,还是低热量食物,其实取决于你怎么吃!

瘦子吃红薯能增肥吗?

其实,吃对红薯是能增肥的,瘦子增肥我推荐烤红薯。具体原因如下:

1、热量更高:烤红薯,热量不仅高于蒸红薯,其实也比米饭更高!

2、饿的更快:烤红薯为什么会变得更甜?因为高温加热,会让淀粉水解糖化,而红薯是常见食物里,加热后淀粉水解率最高的食物。所以烤红薯特别容易消化,饱腹感是特别低的,吃完很快就会重新饿了。

3、口感更好:烤红薯的口感软糯香甜,简直是人类味觉精华!不管是跟蒸红薯比,还是跟馒头面条米饭比,烤红薯都是更好吃的那个,而且是遥遥领先。让你吃一碗米饭,和吃一个小的烤红薯,食欲不好时你愿意选哪个呢?大部分人都会选择烤红薯吧!

所以,热量高、饿的快、口感好的烤红薯,其实是一个隐藏的增肥利器,很多瘦子都没意识到!

这些瘦子别吃烤红薯!

1、胃酸过多的瘦子:红薯的纤维素丰富,并且烤红薯含糖丰富,这些都会刺激胃酸大量分泌,又不能中和胃酸;因此胃酸过多的人,吃多了很容易引起烧心等不适。

2、容易胀气的瘦子:红薯里的纤维素含量丰富,人体缺乏纤维素酶,所以自身并不能消化膳食纤维。膳食纤维的消化,需要肠道微生物的帮助。而很多瘦子体内,能够分解膳食纤维的细菌比较少,所以吃多了更容易胀气一些。所以平时容易胀气的瘦子,红薯不宜一次吃太多。

3、血糖高的瘦子:烤红薯之所以更甜,就是因为淀粉水解后糖化引起的,因此烤红薯的升糖指数很高。所以,不建议血糖偏高的瘦子,通过吃烤红薯来增肥。

增肥易团队总结:烤红薯虽然热量高、饿的快、口感好,但是平时也不能吃太多。一般一天吃100克,是一个比较合适的量。不过由于红薯饿的很快,所以不管是作为正餐还是加餐,都有利于一日膳食总热量的提升,对增肥是有好处的!

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

微信:17792079913

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周日,9:00-21:30
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部