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我身高177cm,体重48千克,如何增肥?

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你好,我是国家一级营养师陈帅,很高兴为你回答:我身高177cm,体重48千克,要如何增肥?

身高117厘米,体重只有48千克,bmi仅为15.3,属于极度消瘦了。

针对这种情况,建议你首先排查疾病影响。并不是说你一定是继发性消瘦,只是希望降低一些风险。这种消瘦的程度,单纯性消瘦是很少见的。

排除疾病因素之后,就可以开始增重了。具体方法如下:

饮食方面:

坚持cid饮食,即均衡营养,增加总热量的饮食方式。

一个重难点:蛋白质吃够即可,不要吃多。否则会导致饱腹感过强,影响食欲。按照每公斤体重0.8-1.0克摄入就行,训练日要适当增加。

运动方面:

前期不要开始力量训练,以少量有氧为主。因为你属于极度消瘦,内脏肌肉也比较少。有氧运动可以刺激肠胃蠕动,逐渐恢复肠胃功能。

当体重增长一些,bmi恢复到18.5以上之后,就可以开始力量训练了。训练方式选择力竭,或者渐进式超负荷训练。网上有很多教程,也有完整训练计划,自己去搜索吧,这个不难找到。

情绪方面:

保持轻松愉快,远离抑郁,焦虑等不良情绪,一方面会影响食欲和消化,另外一方面会提高代谢。

生活习惯:

诸如暴饮暴食,饮食不规律,作息紊乱,饭前喝汤…等等,许多不良生活习惯,都会导致消瘦。因此及时纠正不良习惯,养成良好习惯,是长期稳定增重的核心。

当然,科学增肥涉及很多细节,全部展开说够说三天三夜的,这里一下肯定说不完。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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