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瘦子增肥要多吃哪些食物?「营养师解答」

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瘦子增肥要多吃哪些食物?很多人都会脱口而出,当然是热量高的食物了!但是仅仅热量高就够了么?

显然是根本不够的!那么瘦子增肥到底要多吃哪些食物呢?今天增肥易陈帅(国家一级营养师),就来给瘦友们做一个归纳总结吧。

第一、热量密度高

增肥的本质,是制造热量盈余,所以增加饮食热量,是增重的核心手段之一。

但是人的胃部空间有限,不可能无限制吃东西,这就要求我们选择热量密度更高的食物,也就是热量高体积还要小才行。

第二、易消化吸收

想要增加热量摄入,吃得多还不够,吃完了得能消化吸收,不然只会涨肚子,或者大便增加一些而已。

所以,同样是热量密度高的食物,我们要去优选容易消化吸收的。比如蛋白质我们要优选卵蛋白、乳蛋白等。

第三、饱腹感偏弱

吃得多容易消化,但是饱腹感较强,这一餐的热量问题解决了,下一餐吃不下了…一天的膳食总热量,仍然上不去。

所以,我们还要去选择饱腹感低的食物,比如蔗糖跟果糖之间,我们就应该选择果糖。比如主食和肉类之间,我们就要多吃主食。

第四、食物味道好

上面的条件都满足,然后这个食物味道很差,根本提不起食欲…再好的增肥食物,也只能在你吃下去才起作用,否则也是没任何用处。

所以,味道好是增肥食物的基本要素,尽量选择自己爱吃的。吃食堂的瘦友,可以常备自己爱吃的调味酱料。

第五、获取制作方便

食物很完美,味道也很棒,就是买不到或者不会做…远水解不了近渴。

所以,一定要选择容易获取的食材,容易制作的食谱,简单是最有力量的词语,你要增肥很久,别为难你自己。

第六、选择平价食物

所有条件都满足,但是价格特别贵…对土豪玩家这可能不是个事,但是我相信大部分瘦友,其实都是普通人,经济实惠才能长期坚持。

大家可以预算一下,你打算为增肥增加多少支出,可以满足你吃哪些食物。按照我们的经验,每个月控制在150-300以内,大部分人是可以长期坚持的。

增肥易团队总结:为什么我们的增肥方案没食谱,而是改为费时费力的一对一指导?因为固定食谱真的帮不了你!

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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