当前位置 增肥吧 常识 正文

要吃什么东西才能长胖,而且很健康?

一对一增肥服务,添加微信号:17792079913,科学增肥不复瘦!

增肥易增重公众号,收到一条留言咨询,问要吃什么才能长胖,而且还很健康?今天增肥易陈帅(一级营养师),就来教大家如何科学健康食疗增肥吧!

瘦子如何健康吃胖?

其实健康吃胖很简单,CID饮食就是健康又有效的增肥饮食,咱们已经多次分享过了。

CID饮食的核心,就是均衡营养、增加总热量。

何为均衡营养呢?就是食物多样、合理搭配,不挑食不偏食。

何为增加总热量呢?就是在饮食结构合理的基础上,增加饮食总量摄入。

具体饮食安排

关于碳水:主食是重要的碳水化合物来源,热量高饱腹感低,是增肥期间需要适当增加的食物。健康的碳水化合物供能比例是55-65%,增肥期间可以吃到健康比例的上限,也就是65%左右。

关于蛋白:鱼肉蛋奶豆,是最主要的蛋白质来源,蛋白质是合成肌肉的营养素,所以一定要吃够;但是蛋白质又是饱腹感最强的食物,因此不宜多吃,否则会影响饮食总量摄入。蛋白质按照每公斤体重0.8-1.0克摄入即可。一般肉蛋类食物,蛋白质含量大约20%,所以每公斤体重每天吃4-5克肉类就够了。

关于脂肪:脂肪是热量密度最高的食物,而且饱腹感适中、代谢路径短,对增肥人群是很好的食物。健康的脂肪供能比例是25-30%,增肥期间可以吃到30%,大约每公斤体重2-2.5克左右。

关于维生素和矿物质:维生素和矿物质的主要来源,包括粗杂粮、肉类、蔬菜和水果。主食、肉类咱们前面已经安排妥当了,只要再保证每天蔬菜300-500克,水果200-400克,基本上维生素和矿物质,就能够摄入到推荐量了。

这些问题不能犯:

1、迷信“增肥药”:这个世界根本就没有增肥药,那些个所谓的增肥药,基本上都是些违法违规的产品。

2、迷信单一营养:典型的例子是吃蛋白粉增肥的,大部分结局都是人没吃胖、肠胃吃废了。

3、尝试暴饮暴食:一副好肠胃是否增肥的基础,暴饮暴食短期或许能吃胖,长期只会让你变更瘦,因为肠胃被你玩坏了。

4、死吃不运动:运动能够改善食欲、改善消化、促进吸收,还能调节脂肪的分布,避免脂肪过多堆积在腹部和内脏周围。死吃不运动,即使成功吃胖了,也是个大肚子的胖子。

增肥易全文总结:如何健康食疗增肥?说到底你之所以会瘦,除了疾病和遗传影响之外,主要原因都是作出来的,试着恢复健康的生活方式,自然而然的就变胖了!

关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习增肥知识更方便!

作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

微信:17792079913

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周日,9:00-21:30
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部