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少食多餐一定能增肥吗?国家一级营养师这么说!

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网上的增肥科普文章,几乎总要提到少食多餐,好像少食多餐是增肥的伴生物一样。那么少食多餐一定能增肥吗?其实还真不一定!那么不少食多餐就无法增肥吗?这个同样真的不一定!少食多餐跟增肥之间,到底是一个什么样的关系,今天咱们就来好好说道说道吧。

为什么建议增肥要少食多餐?

我认真查看过很多相关的文章,发现他们之所以建议增肥要少食多餐,是因为暴饮暴食会增加肠胃负担…合着在他们的理解里,不是少食多餐就一定在暴饮暴食…这都是什么脑回路啊!

但凡专业人士,绝不会跟所有瘦子说,增肥一定要少食多餐。而是根据瘦子的具体情况,来确定是否需要少食多餐。比如某个瘦子,他的消瘦原因里,有消化系统疾病,比如有胃疼、胃胀的慢性胃炎病人等等,那么可能会建议他少食多餐。

少食多餐,并不是没有坏处,它也有自己的问题。比如频繁的进食,会导致胃酸频繁分泌,会导致反酸等胃病症状加重。还比如频繁进食,会导致血糖过于平稳,导致下一餐正餐食欲不足,影响一日膳食总热量摄入等等。所以,对于大部分瘦友,我们反而不建议他少食多餐。

所以,要不要少食多餐,并不是因为增肥的需要,而是照顾你身体感受的需要,避免你因为饮食调整,而出现诸如胃疼、胃胀加重,从而被迫中断你的饮食干预,影响了你的增肥进度,仅此而已。

瘦子少食多餐一定能增肥吗?

还是那句话,少食多餐跟增肥与否,没有直接的因果关系。能不能增肥成功,取决于你热量摄入平衡关系。而影响这个关系的因素包括:饮食摄入量(饮食总量、饮食营养密度、饮食饱足感、饮食饱腹感等细节)、代谢通道顺畅程度(包括消化、吸收、转运、合成等环节)、热量消耗水平(包括基础代谢消耗、NEAT消耗、食物热效应、运动消耗、疾病消耗、生长发育消耗等构成)。那么复杂的消瘦原因构成,当然不可能因为你少食多餐了,你就能增肥成功了。想要增肥万无一失,你一定需要更全面的干预方案。

不少食多餐就一定无法增肥吗?

当然不是了,很多人增肥并不需要少食多餐。比如有一类瘦友,他的饮食结构存在较大问题,虽然每餐吃的很多,但是营养密度很低,所以导致他摄入的热量和营养严重不足,所以才导致他出现消瘦的情况,那这一类的瘦友增肥,根本不用搞的那么复杂,只需要对饮食结构进行调整,就能轻松顺利的增肥成功,完全不需要少食多餐。还比如有些瘦友,他的饮食结构蛋白质过高,导致食物热效应消耗过高,只要针对性的调整饮食结构,减少不必要的热量消耗,他就可以顺利增肥成功,更不需要少食多餐。所以,少食多餐从来不是增肥的必要条件,需不需要选择少食多餐,完全取决于你的具体情况,不能一概而论。

客观来说,对于大部分瘦友来说,少食多餐并不能增加增肥的成功率,反而很容易导致增肥失败。因为每天吃5、6餐,其实是一件很反人类的事情,且不说客观环境允不允许,主观上就很难长期坚持,谁没事能活在不是在吃饭、就是在去吃饭的路上的状态?所以,我们增肥易的观点是,除非确实没有选择,只要有选择就尽量不要少食多餐。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!
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