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女生增肥做什么运动好?女生怎么运动增肥更有效?

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适当的运动,对于瘦人增肥非常重要!那女生增肥做什么运动好呢?一起来看增肥易团队,写给女生的运动增肥建议吧!

第一:有氧必须做

很多瘦子,被网络上不负责任的科普误导,认为增肥不能做有氧,其实这是个严重的误区!

实际上,增肥时有氧运动不仅要做,而且基本上可以理解为必须做!有氧运动是会消耗一些能量,但是消耗的热量其实并不高,它改善消化、促进食欲的能力却很强!

以慢跑为例子来说,半小时左右慢跑,也就消耗200千卡左右,大约就相当1碗米饭、1个馒头,或者2口蛋糕的热量。由于慢跑能刺激食欲,所以这点热量很轻易就能弥补回来,而且肠胃功能还会变的越来越好。

而且,我们还可以选择瑜伽、太极、体操等消耗能量更少,但是改善肠胃能力更强的伸展运动比较多的有氧运动。

第二:无氧适当做

瘦子们普遍认为,无氧训练增肌效果明显,会更适合瘦子一些,其实这也是一个误区,特别是对女生而言。

首先,女生的生理特点(雄性激素偏低)决定了,女生增肌要比男生难太多了!拼了命辛苦撸铁1个月,能增加1斤肌肉都是表现优秀的,大部分女生都达不到这个效果。

其次,女生的生理需求决定,其实女性需要更多的脂肪。因为脂肪是女性第二大雌性器官,承担着女生大约30%雌激素的分泌。所以,实际上大部分消瘦的女性,增肥远比增肌更加重要。

最后,肌肉增长会让体重增加,同时也会让基础代谢提高,基础代谢越高消耗的能量越多,维持体重也就越加困难。因此肌肉过于发达,其实对长期保持目标体重,是非常不利的。

第三:女生增肥怎么安排运动?

女性增肥期间,还是要以有氧运动为主,特别是瑜伽、体操这种耗能不大的伸展运动。一般建议是每周3-5次,每次20-30分钟就可以了,动辄1小时的瑜伽课,肯定是不合理的。

对于无氧运动呢,建议女生不要指望它能增肌,而是应该把目标定在塑形上面,多做腰腹、臀腿、肩背的力量训练,这样可以帮助你在增肥之后,身材不会很臃肿,而是美背、蜂腰、蜜桃臀这种完美体态。

最后,也是最重要的一点,运动增肥一定要加餐!你一定明白一个基础知识,就是运动对于增肥而言,作用其实是刺激。比如有氧运动刺激食欲、刺激肠胃蠕动,无氧运动刺激肌肉生长。但运动本身并不能增重,真正能增重的是开始运动后的饮食改变!

增肥易团队总结:女生相对于男生而言,在健身增肌方面是很吃亏的,所以指望通过健身增肌来增重,是很难达到预期的。我们应该将运动增肥的重点,放在能不能刺激食欲、能不能改善肠胃、能不能让体态更优美方面。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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