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跑步能增肥吗?怎么样跑步能增肥?

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跑步能增肥吗?跑步可以改善肠胃功能,对增肥是有帮助的。那么怎么跑步才能增肥呢?今天增肥吧就来教你,正确的跑步增肥方法。

跑步可以增肥吗?

跑步,是很好的有氧运动,它能够刺激肠胃蠕动,改善瘦子的消化吸收功能,对增肥是很有好处的。

怎么跑步能增肥?

第一、选择正确的运动时间

增肥期间跑步的时间,最好是选择在上午10点左右,下午的3-4之间来进行。切记不要选择晨跑和夜跑,对增肥是很不利的。

晨跑,尤其是早晨空腹跑步,由于体内糖原储备较少,因此会消耗大量的肌肉和脂肪,容易让你越跑越瘦。夜跑容易影响睡眠,对增肥也是有一些不利影响的。

增肥期间跑步,一定要避开饭后1小时、饭前1小时之内。饭后一小时之内跑步,肠胃供血会出现不足,影响消化吸收还容易导致胃下垂;饭前一小时跑步,容易引起糖异生,导致餐前血糖水平升高,影响下一餐的食欲。最适合的时间就是2餐之间进行,既不会消耗太多肌肉和脂肪,又不会导致餐前血糖升高影响食欲,还能刺激肠胃蠕动,让你在下一餐胃口大开,吃下更多的食物。

第二、控制好运动强度和时间

增肥期间跑步,一定要控制好强度和时间,特别是身体特别瘦的瘦友。一般来说以每天30分钟左右,每周3-5次比较适宜。

运动时间过长的话,会消耗太多的热量,虽然能够改善肠胃功能,但是需要摄入更多热量来补充,性价比是比较低的。

另外,对于身体特别瘦的人来说,不建议一上来就开始跑步,因为这些人体质太差了。太瘦的人可以先从散步开始,一段时间之后变成快走,再过一段时间再开始跑步。这样可以给身体一个逐步的适应期,不会因为运动过量而影响食欲、或者影响肠胃功能。

第三、跑步时要注意营养补充

跑步,虽然能刺激肠胃蠕动,但是也会消耗热量。如果跑步时不注意能量补充,那么很容易抵消掉跑步的效果,因此增肥期间跑步,在运动结束后一定要记得补充能量。

跑步后补充能量,比较适合选择快速碳水+优质蛋白的组合。快速碳水补充能量块,而且饱腹感比较差,既能补充热量又不会影响下一餐食欲,而且还能够刺激肌肉合成;优质蛋白,能够为身体提供大量蛋白质,用于肌肉的修复和生长。

增肥期间跑步,加餐热量应该保证不低于跑步消耗热量。一般来说跑步结束后,尽快增加300千卡左右热量摄入,是比较合适的。

全文总结:增肥期间,适当的跑步肯定利大于弊,但是一定要合理的安排好时间、强度、频率、加餐等事项,否则只会起反作用。

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!
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