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瘦子辛苦健身2个月,体重才长2斤正常吗?

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瘦子辛辛苦苦健身2个月,体重只增长了2斤正常吗?相信很多瘦友,在健身增重时,都会有这样的困惑,自己明明练的很努力,可一看成果脸都绿了,那真是:一顿操作猛如虎,一看输出250…

不过呢,悄悄告诉你一个事实,健身2个月体重长2斤,简直不要太正常了,不要因此而沮丧,大家跟你都差不多,因为健身增肌本来就是这么慢!

不相信的话,跟你看两组数据吧,一组是国外有名的健身教练的数据,一组生理学家的实验数据,大家眼见为实吧!

平均增肌速度数据

健美教练LyleMcDonald的数据:

1年:一个月长0.9kg肌肉左右

2年:一个月长0.45kg肌肉左右

3年:一个月长0.2kg肌肉左右

4+年:几乎不长

重点提示:这组数据的采集样本,来自他学员里的专业健美运动员,普通的健身爱好者,增肌效果肯定达不到这个水平,所以1个月1斤还是很正常的速度。

生理学家AlanAragon的数据:

新手一个月长1%-1.5%的体重

中等水平一个月长0.5%-1%的体重

高手一个月长0.1%-0.3%的体重

数据解读:对于瘦子来说,很多男生也就50-60公斤体重,在饮食、训练计划合理的情况下,1个月也就长1%-1.5%的体重,按50千克算也就是0.5-0.75千克…1个月1斤已经达到平均水平了。何况,你的营养和训练安排,是否能够保证合理呢?

增肥易团队总结:

关于增肌速度,无论是实验研究(生理学家的数据),还是实践结果(健美教练的数据),在这里达成了惊人的共识:增肌真的很慢,很慢,非常慢!

非专业健身运动员,1个月增重1斤是很正常的。你觉得不正常,仅仅是因为你网络文章,或者自己的教练忽悠了,而已!

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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