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外胚型、中胚型、内胚型…健身种的胚型说其实是个伪科学!

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如果你想健身增肌,一定听过健身教练,跟你巴拉巴拉介绍,你属于外胚型体质,天生不容易长肌肉,也不容易囤积脂肪,所以你想增重会比别人难…可是,实际情况真是这样的吗?

实际上,所谓的内胚型、中胚型、外胚型体质在人体解剖或者生理书里是找不到的。这个概念是1940年,是心理学家WilliamHerbertSheldon在1940年发表的论文中提出的。

通过对于当时常春藤盟校新生入学所拍摄的裸体照片的身体尺寸数据归类,他认为一个人身体的大小和形状可以显示出他(她)的才智、性情、道德价值甚至未来的成就。

简单来说,这只是他对于人们当时的身体状态的一种描述性的极端分类(据说他本人带有严重的体型和种族歧视倾向)。基于他个人的主观评估结果,没有任何实验和数据支撑。

个体差异确实是存在的。但影响每个人减脂增肌和你的形体能达到什么效果的因素有很多。比如你的骨架,骨骼跟肌腱长度,快慢肌比例,脂肪在不同部分的分布,睾酮素跟肌生成抑制蛋白这样的激素水平,这些因素都会影响你健身的效果。

为什么瘦高的人增肌比较难?

1、瘦高的人体表面积大,所以身体的代谢率比较高,毕竟基础代谢根体表面积是呈正比的。代谢率比较高,就意味着要维持体重,你需要摄入更多的热量!所以真正导致你增肌难的,并不是你天生不容易长肉,而是你天生代谢率比较高,而你又没有吃够而已。

2、瘦高的人一般骨骼长度较大,所以在做抗阻训练时,运动的位移距离比较远,因此稳定性会比较差,不利于挑战大重量。这时候你要做的是,第一增加核心肌肉力量,第二增加小肌肉群的力量,来提高自己的稳定性,便于自己挑战更大的重量。

上面这两点是很容易改变的,另外还有两点是很难改变的。

1、快慢肌的比例:快肌,也就是白肌肉/块状肌肉,爆发力强耐力差,肌肉纤维粗体积大,线粒体数量少。慢肌,也就是红肌肉/条状肌肉,爆发力弱耐力强,肌肉纤维纤细体积小,线粒体数量多。快肌比例高的人,当然增肌就会更容易一些;慢肌比例高的人,当然增肌比较困难一些。

2、身体激素水平:包括睾酮、生长激素、肌生成抑制蛋白等等,跟增肌相关的激素非常多,而激素的水平受遗传因素影响明显,后天可以适当的干预,但是可干预的空间并不大,除非你外源性的使用激素产品。

瘦弱的你还没到拼天赋的阶段!

天赋决定的是什么?他决定了两件事,第一要达到某一目标,所需要付出的努力程度;第二针对某一特定领域,你能达到的极限水平。话说回来,你都瘦成这样了,距离极限水平一个街区,真的到了拼天赋的阶段了么?

个人认为,如果你没打算走健美这条路,就不要抱怨天赋问题,因为普通人健身到不了拼天赋的程度。与其抱着一个上个世纪的伪概念,给自己拼命找借口,不如好好分析一下自己的饮食、训练、休息是否哪里出了问题,该如何提高和改进!

增肥易总结:人体之间确实存在个体差异,但是差异真的没有你想的那么大,一般极限也就20%左右!你需要搞明白的是,你增重不是为了成为施瓦辛格,而是成为你身边的那一个个的普通人!

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作者: 增肥易陈帅

增肥易-陈帅:国家一级公共营养师、一级健康管理师。专注增重减肥服务5年,帮助超5000名瘦子增重成功,累计发表超100万字增肥科普。一对一增肥指导,加微信:17792079913;关注公众号:增肥易增重(ID:zengfeiyi666),学习专业增肥知识,公众号留言有问必答!

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